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10월 제철 음식으로 만드는 가을 보양식 5가지 10월 제철 음식으로 만드는 가을 보양식 1. 가을 보양식이 필요한 이유10월은 낮과 밤의 기온 차가 커서 몸의 면역력이 쉽게 떨어지기 쉬운 계절입니다. 아침저녁으로는 선선하지만 한낮에는 여전히 따뜻해 환절기 질환이 자주 발생하지요. 이럴 때 가장 중요한 것은 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높이는 음식을 섭취하는 것입니다. 다행히 10월에는 풍성한 제철 먹거리가 많아, 우리 몸에 필요한 영양소를 자연스럽게 보충할 수 있습니다.제철 음식은 그 시기에 가장 맛있고 영양이 가득하기 때문에 보양식으로 활용하기에 제격입니다. 특히 가을에는 고구마, 단호박, 대하, 버섯, 밤, 배, 사과 등이 제철을 맞아 건강한 한 끼를 준비할 수 있습니다. 2. 10월 제철 음식과 효능🍠 고구마영양소: 식이섬유, 비타민 A, 칼.. 2025. 9. 27.
발뒤꿈치 통증 없애는 방법과 효과적인 스트레칭 하루 루틴 발뒤꿈치 통증(대표적으로 족저근막염이나 과사용으로 오는 통증)이 생겼을 때는 원인에 따라 관리 방법이 달라지지만, 일반적으로 도움이 되는 방법들을 정리해 드릴게요: ✅ 생활 관리 & 스트레칭발 스트레칭아침에 일어나자마자 종아리와 발바닥을 가볍게 스트레칭하세요.벽에 손을 짚고 뒷발을 뒤로 뻗은 채 종아리를 늘려주면 효과적입니다.수건을 발바닥에 걸고 몸 쪽으로 당기는 스트레칭도 좋습니다.발바닥 마사지테니스공이나 물병을 발바닥에 두고 굴리면서 마사지하면 근막이 풀립니다.얼린 페트병을 이용하면 마사지 + 냉찜질 효과를 동시에 볼 수 있습니다.발가락 근육 강화수건을 발가락으로 잡아당기거나, 작은 구슬을 발가락으로 집는 운동이 도움이 됩니다.✅ 생활 습관 교정충분한 휴식: 오래 서 있거나 걷는 시간을 줄이세요.적절.. 2025. 9. 22.
9월 제철 과일과 채소6가지로 만드는 면역력 레시피 9월 제철 과일·채소로 만드는 면역력 레시피 가을의 문턱인 9월은 일교차가 커지면서 면역력이 떨어지기 쉬운 시기입니다. 특히 환절기에는 감기, 비염, 피부 트러블이 쉽게 찾아올 수 있기 때문에, 몸을 따뜻하게 하고 비타민·미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 다행히도 9월에는 면역력 강화에 좋은 제철 과일과 채소가 풍성하게 나와 우리 몸을 든든하게 지켜줍니다. 이번 글에서는 9월에 꼭 먹어야 할 제철 식품과 그 재료로 간단하게 만들 수 있는 건강 레시피를 소개합니다.🍇 1. 포도 – 항산화와 피로 해소의 제왕9월은 포도의 제철입니다. 포도에는 폴리페놀과 레스베라트롤이라는 강력한 항산화 성분이 풍부해 세포 노화를 막아주고, 피로 해소에도 탁월합니다. 특히 환절기에 피곤함을 자주 느끼는 직장인과 수험.. 2025. 9. 16.
환절기 9월, 꼭 챙겨 먹어야 할 면역력 건강 음식 BEST 7 가을이 시작되는 9월은 낮에는 덥고 아침·저녁은 쌀쌀해지는 전형적인 환절기입니다. 큰 일교차 때문에 면역력이 쉽게 떨어지고, 작은 자극에도 몸이 민감해지기 마련이지요. 그래서 감기나 비염, 기관지염 같은 호흡기 질환이 자주 발생하며, 피부가 건조해지고 알레르기 반응이 심해지기도 합니다.이럴 때 가장 중요한 건강 관리법 중 하나는 바로 우리 몸의 방패인 면역력을 지켜주는 음식들을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 특히 제철에 나는 건강 음식은 영양소가 풍부하고 흡수율도 높아 환절기에 더 큰 도움을 줍니다. 오늘은 9월에 꼭 챙겨 먹으면 좋은 환절기 건강 음식 7가지를 소개합니다.1. 배 – 환절기 기침과 기관지를 위한 과일배는 예로부터 기침을 멈추고 폐를 윤택하게 하는 음식으로 알려져 있습니다. 특히 배에 들어 .. 2025. 9. 12.
다가온 가을 환절기 알레르기 비염 예방을 위한 7가지 생활 꿀팁 환절기가 다가오면 많은 사람들이 콧물과 제치기, 코막힘 등 가려운 증상으로 고생을 합니다.이는 바로 알레르기 비염 때문입니다. 특히 9월이 되면 아침저녁으로 기온 차이가 크고 미세먼지와 꽃가루 또, 집먼지 진드기 등으로 인한 비염 환자가 급격히 늘어나는 시기입니다.오늘은 환절기 알레르기 비염을 효과적으로 관리할 수 있는 7가지 생활 습관을 소개합니다. 올가을에는 건강하게 호흡할 수 있도록 미리 대비해 보세요.비염이란, 무엇일까요?비염(鼻炎)은 말 그대로 코 점막에 생기는 염증을 뜻합니다. 보통 코막힘, 재채기, 콧물, 가려움증 같은 증상을 일으키며, 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다: ***알레르기성 비염원인: 꽃가루, 집먼지진드기, 반려동물 털, 곰팡이 등 알레르기 유발 물질특징: 특정 계절(봄·가을).. 2025. 9. 8.
9월 건강 체크리스트/환절기 면역력 지키는 7가지 습관 서론: 환절기, 면역력이 중요한 이유9월은 여름에서 가을로 넘어가는 환절기로, 아침저녁 기온차가 커지고 공기가 점점 건조해지는 시기입니다. 이런 변화는 우리 몸의 면역 체계를 약화시키고, 감기나 비염, 알레르기, 기관지 질환을 일으키기 쉽습니다. 실제로 9월은 환절기 질환으로 병원을 찾는 환자가 증가하는 시기이기도 하지요.따라서 건강을 유지하기 위해서는 미리 체온 관리, 수분 섭취, 올바른 생활 습관을 갖추는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 9월 건강 체크리스트와 함께 환절기 면역력을 지키는 7가지 습관을 정리해 드리겠습니다.✅ 9월 건강 체크리스트1. 기온차 대비 의류 챙기기낮에는 덥다가도 아침저녁에는 쌀쌀해지는 것이 9월의 특징입니다. 얇은 겉옷이나 카디건을 준비해 두면 갑작스러운 체온 저하를 막을 .. 2025. 9. 4.

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