1. 미세먼지란?
미세먼지는 공기 중 떠다니는 작은 입자를 뜻합니다. 우리 눈에는 보이지 않을 정도의 작은 입자로 입자의 크기에 따라서 초미세먼지와 미세먼지로 구분되고, 미세먼지가 발생하는 원인은 자연적인 것과 인위적인 것으로 구분되는데 대부분은 인위적인 것이 대부분을 차지합니다. 그중에 건강에 영향을 주는 것으론 자동차의 매연 등에서 연소되어 배출되는 오염물질이 대기 중의 다른 물질과 반응해서 생성이 됩니다.
2. 미세먼지가 건강에 미치는 영향
미세먼지가 장기간에 노출이 되면 호흡기에 영향을 주어 기관지염, 천식 등 폐암의 위험을 초래하고 혈관의 염증도 증가시켜 고혈압 심근경색등 위험이 올라가고 뇌에 영향도 주어 치매나 알츠하이머 위험도 증가 한다고 합니다. 미세 먼지가 몸속으로 들어온다면 면역력에도 영향을 주게 되므로 어린아이, 산모, 노약자는 특히 조심을 해야 합니다.
3. 미세 먼지 대처법
▶외출 전에는 그날의 날씨를 확인하여 미세먼지 농도를 체크합니다.
▶마스크를 착용합니다-KF80, KF94등 보건용 마스크가 일반 1회용에 비해 효과가 좋습니다.
▶외출 후에는 손과 얼굴을 깨끗이 씻어줍니다. 특히 코와 입 손 씻기는 습관화 해야 합니다.
▶실내공기 정화도 중요합니다. 미세먼지가 나쁠 때는 창문환기는 최소화하고 공기청정기 사용도 추천합니다
4. 미세먼지 배출을 도와주는 습관과 항산화건강레시피
▶물을 자주 마시기 : 하루 1.5~2L 정도의 물은 기관지를 촉촉하게 유지하고 미세먼지배출을 도와줍니다.
▶가벼운 운동과 복식호흡 : 스트레칭과 요가 등 가벼운 운동은 폐활량을 강화시켜 줍니다
▶미세먼지를 줄이기 위해서는 불필요한 에너지를 줄이는 것이 필요합니다.
♬ 불필요한 에너지를 줄이기 위한 설루션 ♬
... 가까운 거리는 걸어 다니기
... 사용치 않는 전등불 끄기
... 냉, 난방 적절 온도로 설정해서 사용하기
▶미세먼지 배출을 위한 항산화 건강 레시피
◎녹차 브로콜리볶음◎
《 재료》
● 브로콜리 1개
●마늘 2쪽
●올리브오일 1큰술
●녹차가루 1/2 티스푼
●소금, 후추 약간
《만드는 법》
1. 브로콜리는 송이를 작게 나누고 마늘은 얇게 편으로 썬다.
2. 팬에 올리브 오일을 두르고 마늘을 볶다가
3. 브로콜리를 넣어 살짝 볶아준다.
4. 불을 끄기 직전에녹차를 뿌려준다.
5. 소금과 후추로 간을 해준다.
《녹차브로콜리의 효능》
녹차의 카테킨과 브로콜리의 설포라판이 만나 미세먼지로부터 폐를 보호하는 항산화 요리가 됩니다.
특히 녹차가루는 요리의 마지막에 뿌려주는 것이 풍미가 좋습니다.
◎토마토 강황 스크램블 에그◎
《재료》
●계란 2개
●토마토 2개
●강황가루 1/4 티스푼
●올리브오일 1큰술
●소금, 후추는 약간
《만드는 법》
1. 토마토는 잘게 썬다.
2. 계란 푼 물에 강황가루와 소금 후추를 넣는다.
3. 팬에 올리브오일을 두르고 토마토를 살짝 볶아주다가
4. 풀어놓은 계란물을 부어 스크램불을 하듯이 저어준다.
《토마토 강황 스크램블에그의 효능》
토마토의 라이코펜과 강황의 커큐민이 만나 최고의 항산화 요리가 되고
거기에 계란 단백질까지 더 해져서 미세먼지 배출에 효과적입니다.
◎견과류 시금치 샐러드◎
《재료》
●시금치 한 줌
●아몬드, 해바라기씨, 호두 등 각 1큰술
●올리브오일 1큰술
●레몬즙 1 티스푼
●소금, 후추는 약간
《만드는 법》
1. 시금치는 깨끗이 씻어 물기를 제거해 둔다.
2. 견과류들은 잘게 부숴둔다.
3 올리브오일+레몬즙+후추+소금을 섞어 드레싱을 만든다.
4. 시금치에 드레싱을 뿌리고 견과류 뿌려서 마무리한다.
《견과류 시금치 샐러드의 효능》
시금치의 루테인, 견과류의 비타민 E는 폐 건강을 지키는
항산화 성분이 풍부하고 올리브오일의 올레산은
염증 제거에 큰 도움을 준다.
5. 미세 먼지배출에 좋은 식물들
◀공기정화식물▶
아이비 : 좁은 공간에서 잘 자라고 공기정화에 탁월합니다.
새집증후군 예방에 탁월합니다.
고무나무 : 공기 중의 독성 물질을 잘 제거하는 효과가 뛰어납니다.
산세베리아 : 관리하기가 수월하고 밤에도 산소를 내뿜어 침실에 두기 좋습니다.
몬스테라 : 공기정화와 인테리어 효과가 있습니다.
스파티필룸 : 깨끗한 공기를 선사하는 식물로 유명합니다.
스킨답서스: 공기 중의 독소를 제거하는 능력이 탁월합니다. 벤젠, 포름알데히드 같은 유해물질 제거에 탁월합니다.
☆ 공기 정화 식물들은 유해물질 제거와 산소공급, 등 실내환경 개선을 하는 데 있어서 1등 공신이라 할 수 있습니다.
미세먼지는 크기는 매우 작지만 우리의 건강을 해치고, 아주 커다란 피해를 주는 주 범입니다.
봄철 건강을 잘 유지할 수 있도록 미세먼지에 잘 대처하고 제철 과일과 신선한 채소를 자주 섭취하여 건강 유지할 수 있도록 하고 공기 정화에도 노력을 해야겠습니다~~☆